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让生命留有余地——跟超负荷说Bye Bye MARGIN 联系客服

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书籍参数
ISBN 作者 出版社 出版日期 开本/介质 页数/字数 印次/印张
9787210043430 【美】理查德·斯威森 江西人民出版社 2010-5 16
商品细节

你们要休息,要知道我是神。(诗46:10)


人类文明的进步带来教育、科技、娱乐等各方面前所未有的改变,现代生活所拥有的舒适和便利,之前的世代无法想象。然而,在享受“现代化”的同时,我们却发现生活远非事事称心。我们拥有的物质丰富程度远远超过祖先的十倍,但为什么却感受不到十倍的快乐和满足呢?人们疲倦、焦虑、沮丧,却没有时间让自己复原。

针对这种毫无余地的生活方式,作者层层剖析,理念与实例并存,探讨、揭示并纠正这种“超负荷”的时代病,帮助你在情感、体力、时间和经济四方面找回失去的自由,恢复一种从知足、简朴、平衡和休息而来的健康生命状态。


特点:

1、 详细分析了现代社会伴随进步而来的各种痛苦症状,并秉承科学的理念,开出对症下药的良方;


2、作者应用了大量工作中的实际案例,真实接近生活,从生理和心理上帮助读者找回失去的自由与健康。

     

读者对象:

1、 现代社会中处于超负荷生活状态的人们;


2、 关心身心健康的读者;


3、 心理咨询师,心理辅导机构及团体。

            

            

名家推荐:

斯威森博士是位敏锐的临床医生,具有丰富的经验和深刻的洞察力。他提供了大量经过深思熟虑、富有建设性的洞见,以克服现代生活中面临的压力。这些压力有损于日常生活的平衡和我们内心的平静。每位对身心健康感兴趣的读者都可以从《让生命留有余地》中找到有价值的建议。

——医学博士 小阿莫德·尼可里


对于一个要求“倾力而为”的世界,理查德•斯威森博士为大家带来一个迫切需求的信息:欲少则得多。少点狂乱、少点债务、少点责任——这些都是上帝赐给我们的丰富生活的组成部分。《让生命留有余地》中的建议丰富而实用,它教育信仰上帝的人接受界限——正是上帝奇妙创造的一部分。很少有书能够改变生活——而这本书可以。

——多哥·托顿


发人深省,渊博深邃,斯威森博士智慧地警告我们要恢复平衡,管理时间。此书振聋发聩,令人清醒。

——基督教管理协会总裁/首席执行官 约翰·皮尔森

作者简介

医学博士理查德•斯威森是医生、研究人员和教育家。五年私人执业经历之后,他在威斯康星州州立大学医学院从事临床教学工作。近年来全职投身于研究,著述颇丰,内容涉及教育、文化、管理、信仰以及健康医疗。
斯威森博士与妻子琳达住在威斯康星州的梅诺莫尼,有两个儿子,马修和亚当。

目录

推荐语
致谢
第一章 不留余地的生活
第一部分 问题:痛苦
第二章 进步之痛
第三章 问题之痛
第四章 压力之痛
第五章 超负荷之痛
第二部分 处方 :留有余地
第六章 余地
第七章 情感余地
第八章 体力余地
第九章 时间余地
第十章 经济余地
第三部分 预后:健康
第十一章 从知足而来的健康
第十二章 从简朴而来的健康
第十三章 从平衡而来的健康
第十四章 从休息而来的健康
第十五章 痛苦、余地、健康以及关系

试读

第七章 情感余地

情感总量
每个早晨我们起床迎接新的一天时,都带着一定总量的情感。对一些人来说,这个能量水库很大,但对另一些人来说,它已几乎抽干。一些人富有活力和弹性,充满热情和生命力,而且似乎没有变化。另一些人却已经不记得怎么去笑。
这种情感总量并不固定,相反,它会随着环境不断波动。我们总是将情感丢入环境之中,又从环境中获得能量。我们悲伤或生气时,情感的水库就枯竭了。受到鼓励或者成功完成某项活动时,水库又满了。
无论情感能量在一天之初时总量是多是少,无论它与环境交换的速度是快是慢,有一件事是确定的:我们的情感总量是有限的。没有人拥有无限的情感总量。当我们的储备耗尽时,它们也就耗尽了。如果我们仍继续支取,就会感到痛苦。
理解我们的情感储备非常重要。理解每天之初时我们拥有多少情感总量非常重要,理解什么因素会抽干我们的情感、什么因素又给我们的情感充电也非常重要。了解我们的极限非常重要,当我们情感极度枯竭时就不再汲取。尊重他人的极限也非常重要。
限量使用情感能量的观点很难接受。量化感受太困难了。我们羞于承认自己的情感疲惫衰竭。但我们的踌躇犹豫绝不证明这种极限只是弱者或懒人的传统借口。相反,我们的犹豫应该克服,余地允许我们这样做。
恢复情感余地
如果我们自己发现没有了情感能量,如何能让情感恢复呢?什么因素能够保护情感储备不会消耗,而且还可以有规律地补充供给?在这样一个充满敌意的环境中,谁会友善地对待我们脆弱的心理?谁会喂养我们而不是吞掉我们?下面是非常有效的处方,如果需要,请按方服用。
   处方1:培养社会支持
健康的社会支持是必需的,这在今天不仅是常识,更是科学。我们不仅是认为它们有效,我们也确实知道它们有效。精神健康口号“好朋友就是好药物”不是陈词滥调,而是有疗效的治疗方案。
无论是家人、朋友,还是社区、教会,完整、有效和健康的社会支持体系,是逐渐枯竭的能量储备最好的资源。爱、喜欢、扶助、亲密、联系、关系、依赖、同情、友好——这些词让人感觉良好,因为它们的确美好。
如果你发现自己情感空虚,去找一位关心你的朋友。如果你的情感青肿流血,来自另外一个人的同情会止住出血,并开始给你医治包扎。心理精神分析师弗雷德瑞克•弗拉奇(Frederic Flach)博士认为,“与另外一位理解你遭遇的人交谈,可能是最有效地减轻心理痛苦的方式”。
不仅关爱的言语表达非常重要,关爱的身体表达也很重要。我在进入检查室前通常有和病人握手的习惯,有时会将手放在病人的肩上。这一举动,我相信,就开始了我的干预治疗。我们都需要人性接触。你是否注意到当一个孩子爬上爸爸妈妈的大腿,舒适地偎依在大人的怀里时,整个房间都会因此温馨而温暖?

处方2:抚摸替代品
有时,因为社会习俗,我们不便触摸他人。对于那些深陷空虚感,缺乏身体接触的人,我建议他们可以考虑替代品——宠物。上帝在写下要求各种活物彼此需要这一千古不变的律法时,所指的活物包括整个动物世界。我们可以用人类-动物接触的方式非常接近地替代人类-人类的温暖和友爱。宠物能够交往,非常忠诚,常常表露出对我们宠爱的深深感谢——这正是增加我们情感储备所需要的。

处方3:和好
破裂的关系就如同切开精神动脉的刮胡刀。止血和包扎必须马上进行。然而,大多的情况下,这一动作需要几个月甚至几年才能完成。有时,血永远都止不住。
真正的和解是所有人类互动中最伟大的。几年来彼此杀戮的双方可以在几分钟之内冰释前嫌。这不仅涉及人类的心理,更显出上帝的恩赐。我们加入到上帝的大家庭之中获得的特权之一,就是我们能得到圣灵这种神秘的医治能力。如果你没有或很少见到和解的伟大能力,那么渴盼吧,祷告吧,恳求吧。你要知道和解是上帝最乐意赐予我们的礼物。

处方4:互相服务
医学研究表明,服务他人能加强健康。治疗自己情感痛苦的最佳方式就是关注满足他人的需求,这种方式非常有效。
霍瑞斯•曼恩(译注:1796~1859,美国教育家,第一位伟大的公共教育倡导者)评论道:“我们必须要有意识地友好大方,否则我们将错过人生最美好的部分。能超越自我的心会变大,会充满欢乐。这是内心生活的最大秘密。当我们为他人服务时,对自己最有益。”为他人服务可以是高尚的,牺牲自我利益的,也可以是微小又简单的。吉卜林(译注:1865—1936,英国小说家、诗人,获1907年诺贝尔文学奖)解释说不用担心,“因为天国的荣耀会荣耀所有人”。
密歇根大学的一项研究,在超过10年的时间里跟踪调查2700人,目的在于研究他们的社会关系如何影响其身心健康。那些经常参加义工服务的人极大地增加了寿命预期。不参加这种利他活动的人,要比那些每周至少参加一次的人在研究期间患病可能性增加1.5~2倍。
上世纪80年代,一场每小时110英里的暴风横扫了我们这个县城,摧毁了树木、电线杆、建筑物,引起的损失高达6000万美元。几天之内,就有人从东部几个州静静地来到小镇,他们是门诺派救灾服务组织(Mennonite Disaater Service)的义工。有人在这里的时间长达一月,他们住在假期里空闲的大学宿舍中。他们中大多数参与重建谷仓。我不记得灾害过去后的几周中我干了些什么,但我永远不会忘记他们干了些什么。他们为别人服务。每次我想到灾害时,我都会想到服务他人的这种上帝的恩赐。你是否看到这种美德的翻倍效果?
我最近听说一个人在州际公路上驾车行驶时,不仅付了自己的通行费,也付了后面一辆车的通行费。这么做,他至少在3个人的情感银行账户里存了款:他自己的、收费员的和后面司机的。
我妻子琳达也总是不辞辛苦为他人服务。几天前她顺便停车到一个店里买冰淇淋,她在柜台随口提到是为了做樱桃派。“听起来真不错!”年轻的店员回应说。15分钟之后,琳达给她拿来很大一块新鲜的樱桃派。那个晚上,独自在店中的店员因他人的服务而心中充满快乐。举手之劳可给他人带来极大的满足。
而且礼物也会传递下去……

处方5:休息
我们要和人们相处在一起并为他们服务,但也一定要偶尔离开。逃离、放松、睡懒觉、小睡一会儿、拔掉电话线、关掉手机。我们需要时不时地分出一些时间安静地休息。
我们许多人都将休息的需求汇集到早已挤得满满的周末和假期。但不要有这样的错误想法,认为周末和节假日可以好好休息。通常情况下,周末和节假日无法休息。有时,周末比我们刚刚逃离的工作日更令人劳累。周末、周日、节假日、假期——都被现代化了,只有在强迫的情况下才可以得到休息。
当我在情感方面精疲力竭时,我所做的第一件事就是找一个安静的可以独处的地方,什么事都不做。我并不为此感到愧疚,因为休息的时间和生产的时间同样重要。我的周期很快,我的精力很快就会恢复。我所需的只是安静和一些时间。
耶稣也这么做。“使徒聚集到耶稣那里,将一切所做的事、所传的道全告诉他。他就说:‘你们来,同我暗暗地到旷野地方去歇一歇。’这是因为来往的人多,他们连吃饭也没有工夫。”(《马可福音》6∶30,31)
休息能恢复情感能量。

处方6:笑
喜欢笑的人恢复得更快一些。医学权威们仍在试图弄明白这在心理方面到底是怎么起作用的。但很明显,幽默具有药物作用,而且它的味道比药片好一些,并且便宜。孩子们为什么会这么活泼,富有朝气,调整能力这么强,摔倒后轻易就可以爬起来继续前进?众多原因之中,笑是最重要的一个。
婴儿4个月大时,就能每小时笑一次。4岁时,这些快乐小精灵们平均每4分钟笑一次——即每天笑400次。然而,我们成年后每天只能笑15次。
努力让自己每4分钟笑一次,我保证你的情感会有积极变化。一位心理精神分析师建议每天大笑半个小时,可起到治疗效果。
也许最好的笑是自我嘲笑——我们从来就不缺材料。南佛罗里达的一位先生在安德鲁飓风将自己的房屋夷为平地之后,在屋前立起一块牌子,上面写着“开放式房屋”。他肯定比邻居们恢复得快一些。
新的研究表明,甚至对幽默事件的期待——事先两天——都能够减少压力的荷尔蒙水平,并且能够提升免疫系统。
笑不需要博士头衔,也不需要六位数的薪酬。它是上帝免费赐下的礼物,上帝知道我们需要笑。

处方7:哭
有时我们笑得太厉害,结果哭了。有时我们想哭就哭。哭是清洗情感的一种方式。只要不是因为严重的抑郁而哭泣(在此情况中,高频率的哭泣是症状之一,不应忽视),哭是有益健康的。根据某些研究,哭得多的人生病少。一场痛哭通常持续6~7分钟,能够释放沉重的情感负担。
笑能振奋精神,哭能清洁情感。两者都有恢复情感能量的功效。

处方8:创建恰当的底线
底线是指在我们生活的私人空间周围建立一条边缘线,不让世界不请自到地闯进来。这不是自私,这是自我关爱
例如,在我家就有用餐时不接电话的底线。我们并非无礼,只是希望他们稍后再打过来。饭桌上发生的任何事都比任何人打来的电话更为重要。毕竟,人们有权建立自家的气氛,并保护它。
建立底线是一种必须。现在的生活对我们的要求和期待太多,我们就是想做也不可能全部完成。因此,我们就必须善意地、善解人意地,然而却坚定地回答:“非常抱歉,我不能。”能够说不,同时没有负疚感,意味着你能逃脱我们压力超负荷的生活中最大的怪兽。如果我们有礼貌地拒绝,不是出于利己的懒惰,而是出于对荣耀上帝的平衡和健康的考虑,那么这种节制不仅能够保护我们的情感余地,也能够增加情感余地。
心理学家约翰•汤森(John Townsend)博士解释说:“底线缺乏对任何人来说都会形成极大困扰,包括基督徒。底线不清的人们会发现自己在压力之下做出一些承诺,但如果他们头脑清醒,就决不会答应。他们会发现自己‘陷入’到他人的生活之中。我们需要找到成熟的、关心他人的人,他们喜欢我们依恋他们,同样也尊重我们的底线……问问你自己:‘和我最亲密的人是否爱我的‘不’和‘是’一样多?”

处方9:展望更美好的未来
我们每个人都必须有一个超越的愿景,一个充满希望、在精神上可实现的对自己未来的期望。我们都必须有一个比自己能力稍大一点的目标。我们必须拥有一个自己的信仰,一个我们可以为之献身的东西,一个有目标、有意义、有方向、有结构的超越的愿景。
然而不幸的是,现代生活不分青红皂白地摧毁了愿景。无目标就如同一个形而上学的黑洞,吞没了可见的一切。也许对我们现存的空虚最尖锐的描写来自法国哲学家让-保罗?萨特(Jean-Paul Sartre),他说“人是空旷大海上的意识泡泡,跳来跳去,直到‘噗’的一声破裂了。”
此处我们有一个清晰的选择:是这个时代的愿景——即选择这个时代的绝望以及随后的死亡——抑或是选择上帝的道中所彰显出的愿景。如果我们信仰并为之效力的东西比我们自己更大——比如家庭、社区、共同利益,以及上帝的国——那么我们付出的每一丝情感都是有意义的,我们付出的每一丝情感都会得到补偿。

处方10:感恩
在每个人的一生中都有许多要感谢的事,也有许多深感不幸的事。我们必须理智地承认现实生活具有两个极端。不幸的是,大多数时间里,我们的情感只关注问题,忘记了感恩。如果有人给你一张3cm×5cm的纸片,让你在上面写下你感谢的一件事,接着再一张卡片,第三张卡片……你一共需要多少张卡片?我希望是1万张。
如果我们能将自己的想法和情绪时不时地带离问题,让其关注我们的福分,就会发现许多值得庆祝的事情。我们会认识到这个世界充满了美,大多数人值得我们尊重和信任,苦难中的人却作出了许多充满了爱、善意、高尚和牺牲的行为。我们还知道上帝看着这一切,他非常了解我们,爱我们,而且上帝非常非常良善。
每个人都有许多值得感谢的事情。感恩让我们充盈,而抱怨让我们干涸。我们自己做选择。

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