力克·胡哲出生时罹患海豹肢症，天生没有四肢，曾经三次尝试自杀，10岁时第一次意识到“人要为自己的快乐负责”。21岁时大学毕业，拿下会计和财务规划双学位，熟稔投资，并拥有自己的公司。他冲浪、游泳、潜水；他踢足球、溜滑板、打高尔夫，样样在行。他创设“没有四肢的人生”非营利组织，实行创意行善。至今已在五大洲、超过25个国家，举办了1500多场演讲，给予（接受)数百万个拥抱，自称“拥抱机器”。他获得各国领袖接见，在国会发表演说。他处处散播希望与爱，深受教师和家长赞誉，认为他的故事应列入学校课程。2005年，他被提名为 “澳大利亚年度青年”，出版过两张畅销全球的DVD。为他量身打造的电影《蝴蝶马戏团》在2009年获“门柱影片计划”大奖。他写的《人生不设限》和《永不止步》畅销全球，根据他的人生经历改编的亲子绘本《亲爱的，给我一个拥抱》深受家长和儿童欢迎。2013年，他与妻子宫原· 佳苗诞下第一个儿子，进入人生的另一阶段。他用一颗感恩的心，积极的人生态度和智慧，活出生命的奇迹。为所有心怀梦想的人树立了一个榜样。          

第一章为什么是我？为什么是你？
霸凌现象非常普遍，很多人与你同病相怜。

第二章变成欺凌者的噩梦
找到自我，让对方无法开口。

第三章掌控人生
对自己的人生负责，让欺负你的人无处下手。

第四章选择自己的路
坚定价值观，你的人生航向就不会偏移。

第五章创建安全地带
培养内心的安全感和精神力量，来保护自己不被欺负。

第六章打造“后援部队”
建立牢固的人际关系网，以在遭受欺负时得到支持。

第七章击退内心的霸凌

我没有胳膊，没有腿，没有自卫能力——毫无疑问，我就是别人梦寐以求的欺凌对象。
　　我天生没有四肢（原因至今不明），却有很好的福气。我最大的福气就是有一个爱我、支持我的家庭。在人生的起航阶段，我一直享受着他们的庇护和鼓励。可是后来我上了小学，从此便离开了家人的护佑。每当走进学校的走廊和操场时，我的脑门上就仿佛贴了一张邀请函，上面写着几个闪光的大字：“快来欺负我啊！”
　　那时我很怕被人欺负，害怕那种孤单无助的感觉。也许你也有过相同的经历和感受，其实有很多人跟我们同病相怜。
　　如果你也曾被人欺负，首先要明白这个道理：他们对你的讥讽、嘲弄和恶行，其实与你、与你的缺陷或行为无关，问题出在他们身上。他们欺负你，或者是因为感觉良好，或者是为了发泄怒气，或者是想显示自己有多么强大，甚至只是因为闲得没事可干。
　　他们很无聊，对吧？但事实就是如此。
　　十来岁时，我曾用大把的时间冥思苦想：为什么坏孩子总爱欺负我？有一个家伙尤其让我头疼，他其实什么人都欺负，但我总觉得他只是跟我过不去，所以总想找出他的动机是什么。后来我才明白过来——他欺负我并不是因为我有问题，而是他有问题。
　　也许某个坏蛋也曾这样对你，你因此揪心郁闷、夜不能寐，你搞不懂他为什么偏偏跟你过不去。下面就让我来解除你的烦恼和心理负担。
　　他们的动机无关紧要，重要的是你。
　　对我而言，对每个关心你、爱你的人而言，你的平安和快乐才是最重要的。所以别再浪费脑筋去想他们为什么要欺负你了，咱们先想想怎样才能让你重获安全感和快乐吧。
　　也许你会问，这能行吗？当然能行！
　　但在开始之前，我想告诉你一件事——在应对霸凌①1问题时，没有哪个方法是万试万灵的。不到万不得已不要诉诸暴力！那样就正中其下怀了。坏蛋若是对你动手，就护住自己，赶快离开。如果你确定对方会伤害到你的身体，就尽早跟信得过的大人谈谈这件事。
　　霸凌现象非常普遍
　　首先很重要的一点，大家要知道，霸凌现象非常普遍，很多人跟你同病相怜。被人欺负就像感冒、磕了脚指头一样，是一件很平常的事。我走遍世界，跟各地的青少年探讨这个问题。不论到哪里，他们谈得最多的就是被人欺负的事。每到一个国家，每到一个城镇，学校里的孩子告诉我的都是因为被人欺负而受到的身体和精神上的伤害。
　　一个外国孩子对我说，因为在学校里被人欺负，他曾经八次试图自杀。我曾在美国爱达荷州博伊西做过一次有关霸凌问题的演讲。会后，一个可爱的韩国小女孩走上前来哭着对我说：“他们每天都笑话我是个韩国人，就因为我是全校唯一的亚洲人。”
　　这种事，我还在智利、巴西、澳大利亚、俄罗斯、塞尔维亚等国家听到过很多次。
　　霸凌现象无处不在，形式多种多样。大多数人最熟悉的还是发生在学校里的霸凌事件，那些坏孩子取笑我们，挑唆我们的朋友跟我们反目或威胁要打我们……在成年人的世界里也有霸凌现象，如性骚扰和各种形式的歧视（种族、信仰、性别、残疾等）。那些“恶人”的身份也多种多样，老板、同事、老师、教练、父母、男友、女友……任何滥用职权、身份、地位的人都可能是霸凌事件的罪魁祸首。
　　父母也会对孩子做出霸凌的事。自杀是亚洲国家青少年群体中一个严重的问题，而他们自杀的原因部分来自父母施加的沉重压力：考高分、入名校、有高薪工作。父母望子成龙之心是可以理解的，但若是孩子只能用良好表现来换取他们的爱和支持的话，那就是霸凌了。曾有这样一件事：一个小女孩没能考出父母要求的分数，她的父母就用烟头烫她。当然，这只是一个极端的例子，但类似事件我在世界各地见过很多。
　　霸凌最常见的形式是因“跟别人不一样”而受到嘲笑或奚落，我就是这方面的典型人物。我这一生总在面对霸凌，关于我没有四肢的各种恶言恶语我都听过，还有恶毒的玩笑，甚至暴力威胁。
　　受欺负是件很痛苦的事
　　为此，在我上学期间，我们搬了好几次家。从澳大利亚这一边搬到那一边，又搬到美国，然后再搬回来……每到一所新学校，我都是那里唯一没有四肢的孩子，还常常是唯一坐轮椅的人。搬到美国之后，我更是集三大“异状”于一身：全校唯一没有四肢的孩子、唯一坐轮椅的孩子，还是唯一有澳大利亚口音的孩子！
　　什么叫“与众不同”？说的就是我啊。
　　是的，因为我与众不同，又因为我每转一所学校总是“新生”而没有朋友，所以就更容易受人欺负。但我在很久之前就明白一件事——坏蛋想欺负人总是能找到理由的，比如：聪明孩子是“书呆子”，高个子的孩子是“竹竿”，矮个子的孩子是“小不点儿”……
　　即使真有十全十美的人存在，也会被其嘲讽为“太完美”。
　　虽说如此，但真正遇到被欺负这种事，还是很令人伤心的。那种经历很糟糕，又仿佛没有尽头。我的青少年时期就是在这种煎熬中度过的，即使现在已经长大成人了，有时还是会遇到这样那样的情况。作为一个“资深”受欺负的人，我想帮助大家恢复希望和平静。要相信你能克服它。
　　克服困难
　　上帝让我们降临在这个世界上，是因为他爱着我们，他早已为我们规划好了一切。你要是能这样想的话，那些霸凌就变成了你命中注定要经历的劫难，那些嘲弄和孤立也就没什么大不了的了。大家可以看看我的经历，我克服了重重霸凌，现在过着很好的生活。要相信你也能做到。
　　但是首先，我要在你的意识里“种”下一句话。当然，这是公然的精神控制。如果你不喜欢，可以找一张锡纸把自己的脑袋包起来，这样就能把我的脑电波反弹出去了。我想让大家好好考虑的一句话就是：“被人欺负是个极坏的经历，但它又是一个极好的机会。”看到这里大家一定在想：力克的脑袋是不是被袋鼠踢过，怎么说这种傻话？
　　是的，我是被踢过，不过不是袋鼠干的，而是一只沙袋鼠。我们先不说这个。上面这句话的意思是，大家可以把被人欺负这件坏事变成好事，与其被坏蛋逼得发狂、抑郁、苦恼、夜不能寐，任其践踏你的梦想，不如把局势扭转过来。
　　受欺负是件坏事，但也是个很好的机会
　　坏蛋不是想侮辱你吗？你可以将他们当成自己的动力，加大马力跑在前面，让他们永远追不上你，让他们在你屁股后面吃烟尘去吧。在本书后面的章节里，我将帮助大家培养“霸凌免疫抗体”。在此过程中，大家将由内而外——从内心深处的思想和感觉，到你如何看待世界、做出决定和采取行动——积聚力量。而这个“霸凌防御系统”是这样一步步建立起来的：
　　1.找到自我，这样你就不会再受恶言恶语的影响。
　　2.对自己的行为和快乐负责，这样就能摆脱坏蛋的纠缠。
　　3.养成坚定的价值观，谁都无法撼动它。
　　4.在内心深处建立一个安全地带，在那里随时可以获取安慰和力量。
　　5.构建一个牢固的关系网，在受到欺负时能给你支持的那种。
　　6.受到坏蛋挑衅时，学会控制自己的情绪。
　　7.修炼精神，在面对霸凌时保持平静和坚强。
　　8.从被欺负中总结经验教训，让自己变得越来越坚强、明智、自信，更有能力应对各种挑战。
　　9.制定防守策略，这样就能从容应对各种形式的霸凌。
　　10.学会同情，这样就能帮助其他被欺负的人。
　　完成以上十个步骤，你的“霸凌防御系统”就算初步建成了。然后大家就能跟我携手，根除霸凌这一社会顽疾，让后来的人再不被霸凌困扰。“有志者事竟成”，我们一定可以消灭霸凌恶行。
　　大家都知道，被欺负的人往往会转而去欺负比他弱小的人，这种情况太常见了。这是一个恶性循环，而我写作本书的目的就是要打破这个怪圈，首先帮助大家不再被欺负，然后和大家一起携手根除霸凌现象。
　　我们一定能做到——携手共建一个没有霸凌的世界。2012年，我去夏威夷的某所学校做过一场有关霸凌问题的演讲；一年之后，该校的校长给我写信说，我的访问改变了学校的风气，在我演讲之后一年时间里，学校未发生一起霸凌事件！
　　就在翻开本书的那一刻，你已经迈出了第一步。在你读完之后，请让这本书传阅起来。另外，还要跟你的兄弟姐妹、朋友、父母、老师以及任何可以从中获益的人交流一下你的收获和感想。
　　如果你还只是个十多岁的孩子，正承受着某种形式的霸凌，那么本书将帮助你明白一件事：坏蛋欺负你的目的就是想让你痛苦，这样他们才会有优越感。别上当！相信那些爱你的人，对他们而言，你意义重大。你是上天的恩宠，你是美丽的生灵，你是独一无二的完美个体。
　　当然，这并不是说你是毫无缺陷的，但缺陷也是一种美。我们每个人都是“完美”与“不完美”的结合体。上天把我们造成这个样子，既有美的考虑，又有其特殊目的。
　　在读完本书之后，你就能坚定而自信地说出下面的话：
　　恶言恶语伤害不了我，也左右不了我，因为我知道自己是什么样子，也知道自己的目标是什么。
　　谁都不能逼我难过，我的快乐我做主。
　　我的价值观不可动摇，我的人生早有规划。
　　我的力量来自内心，任何霸凌行为都伤害不到我的内心。
　　家人和朋友会支持我、保护我，我也会支持、保护他们。
　　我了解自己的情绪，尤其是愤怒和恐惧；我能控制这两种情绪，所以我能掌控自己的思想和行为，不会丧失理智。
　　我有坚定的信念，我知道人生的目的何在，也知道自己深受上天眷顾。
　　我积极面对挑战，不畏惧霸凌。
　　一有机会我就会去帮助别人，尤其是那些受人欺负的人。
　　这样，你的“霸凌防御系统”就算真正完成了。你会觉得自己变得更坚强了，也更有能力应对任何人生挫折。
　　我爱你们。
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　　霸凌是一个全球性问题，所以你不是孤独的，有很多人跟你同病相怜，并且有很多人愿意帮助你们。
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　　坏人欺负你，不是因为你或你的缺陷，而是他们自己有问题，所以别太往心里去。
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　　在应对霸凌问题时，没有哪个方法是万试万灵的。最好的方法是培养强大的内心，并为任何可能遇到的霸凌制定好应对策略。
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　　坏蛋若是对你动手了，就护住自己，赶快离开。如果你确定对方会伤害到你的身体，就尽早跟信得过的大人谈谈这件事。